Здоровая спина – основа красоты

Грациозная, королевская осанка решает все. Женщина может использовать хорошую косметику, делать красивые прически и покупать дорогие наряды, но если у нее тяжелая походка, сутулые плечи – это сводит на нет все старания.

К сожалению, большинство женщин не ходят из дому на работу с высоко поднятой головой, а скоренько пробегают этот путь под грузом проблем, забот, считая, что так и должно. Мы не можем наблюдать за собой со стороны – иначе, возможно, все выглядело бы несколько по-другому.

Между тем, грациозная подходка формируется усилием воли. Благодаря этому же у человека сохраняется здоровая спина. Обратное действие – состояние опорно-двигательного аппарата отражается на походке. Точно так же, как отражается на ней состояние костей, суставов, наши привычки, образ жизни.

Неправильные движения, неправильное положение тела способны привести к паталогическим изменениям в организме – не сразу, но со временем, постепенно. Это приводит к ухудшению самочувствия, хроническим заболеваниям.

Сутулость – одна из самых распространенных помех для красивой походки – начинается, как правило, с детства: неправильно оборудованный уголок школьника, недостаточное внимание родителей к воспитанию красивой осанки девочки, комплексы, отсутствие эффектного примера… Когда у нас опущена голова, плечи, свисают руки, - зажимаются органы грудной клетки. Легкие и сердце сдавливаются, нарушается деятельность других органов, снижается насыщенность крови кислородом.

Чтобы избавить от таких проблем своих детей, лучше всего – самой стать для них примером. Детская осанка, как и многие привычки, формируется во многом за счет образа жизни – знаний о том, «как правильно».

Так что же такое правильная походка? Не та ли, которую нам демонстрируют манекенщицы на подиумах? Отнюдь, такая походка неуместна на улицах города. Профессиональная походка здесь будет казаться вульгарной, эффектность и зрелищность присуща ей лишь в свете подиумных огней.

«Учимся ходить»

Хотите, чтобы ваши движения были легкими, плавными? Научитесь правильно ходить. Спину всегда нужно держать прямо – стоите вы, идете или сидите, неважно. Первое время придется жестко себя контролировать, не забывая о правильном положении тела ни на минуту. При этом такая поза (особенно если искривление позвоночника уже имеет место) будет вызывать дискомфорт, спина будет «сигнализировать» о том, что ей нужна поддержка. Придется вступать в работу тем мышцам, которые уже отвыкли работать. Со временем дискомфорт пройдет.

Голова и туловище должны располагаться на одной линии, живот должен быть втянут, грудная клетка приподнята. Лопатки немного сдвинуты, плечи располагаются на одном уровне. Почувствовать правильное положение тела позволяет известный прием: подойдите к ровной стене, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Зафиксируйте это положение, запомните его. Если нет возможности подойти к стене – просто поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите.
При ходьбе с прямой спиной будет укрепляться мышечный корсет и будет снижен риск возникновения позвоночных грыж, других нарушений.
Купите себе и детям хорошие ортопедические кресла, особенно если вам тоже приходится много работать сидя, - это позволит не забывать о правильном положении тела даже сидя за столом.

Если вам уже много лет – не стоит отчаиваться и думать, что исправить уже ничего нельзя. Можно! Сделать походку красивой можно всегда, было бы только желание. Все остальное – дело техники. Кстати, если хотите добиться поставленной цели быстрее и эффективнее – лучше тренироваться красиво ходить вместе с подрастающей дочкой. Уж она-то не даст забыть о необходимости выпрямить спину.

Прежде всего, потренируйтесь дома. Обозначьте для себя на полу прямую линию. Идите по ней, несколько направив носки наружу. Сначала ставьте на землю пятку, потом – внешнюю сторону стопы (средний отдел), после чего к земле прикоснется носок. Т.е. в действии должна быть вся стопа. Сначала выдвигаете вперед стопу ноги, потом уже – корпус тела. Причем бедро движется вместе с ногой – вперед. Выносить ногу от колена – неправильно. При ходьбе по прямой линии бедра слегка покачиваются, но, если вы идете правильно, это не выглядит вульгарно.

Научиться красиво ходить на каблуках непросто. Надев высокие шпильки, нужно ставить на землю сразу всю стопу, однако, чтобы каблук коснулся земли едва-едва раньше. Шаги – неширокие, но и не семенящие. Длина шага равняется длине стопы. Так идти удобнее всего.

Ошибка, которая непременно требует коррекции, - передвижение на слегка согнутых ногах. Чтобы этого не происходило, ногу, на которую переносится тяжесть тела, нужно держать прямой.

Руки пусть двигаются в такт шагам. Не сковывайте себя, засовывая руки в карманы, это выглядит не очень естественно.

Голову нужно держать прямо, линия плеч тоже должна быть прямой. Не стоит слишком задирать голову: линия подбородка идет параллельно линии пола. Взгляд не устремляйте в землю. Плечи должны быть расслаблены.

Попробуйте принять такое положение тела перед зеркалом и попробовать зафиксировать те ощущения тела, которые соответствуют красивому отражению в зеркале.

Не игнорируйте такое распространенное, эффективное упражнение, как ходьба с предметом на голове. Оно может стать даже увлекательной игрой вместе с детьми. Положите на голову небольшой коробок или книгу – и ходите (можно посоревноваться, кто дольше продержит предмет на голове).

Занятия не должны быть результатом единовременного запала. Повторять их нужно ежедневно, полученный опыт воплощать в жизнь. Следите за тем, как ходите вы, как ходят люди вокруг. Поощряйте себя за успехи, корректируйте недоработки. Можно организовать с ребенком еще одну «игру» - основанную на том, кто сделает меньше ошибок в сохранении правильной осанки. Целью становится доведение до автоматизма тех принципов положения тела, которые пока что сохраняются только на уровне контроля.